بستان المعرفة والحكم - نصائح.. لنوم هادىء

الأرق.. مشكلة يعاني منها آلاف الأشخاص في جميع أنحاء العالم، لذلك قام فريق من علماء النفس والأطباء، بتقديم مجموعة من النصائح قد تساعد الكثيرين على الحصول على النوم الهادىء الذي يحلمون به.
أولى هذه النصائح هي الاسترخاء وراحة الذهن، والسعي إلى عدم التفكير في المشكلات وممارسة نشاط مريح قبل الذهاب للنوم، مثل أخذ حمَّام ساخن، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، كذلك المداومة على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة، حتى أيام الأجازة، لتساعد ساعتك البيولوجية على تنظيم وقت النوم، وتجنُّب الأرق.
تنظيم الطعام أيضاً له علاقة وثيقة بمشاكل النوم، فتناول وجبة دسمة قبل النوم، قد يكون مضراً جداً، لأن الجسم سيكون منهمكاً في هضم هذا الطعام، الأمر الذي يعوق الحصول على النوم الهادىء.
وإذا كان من الضروري تناول وجبة قبل الذهاب إلى النوم بساعتين، على أن تكون الوجبة المسائية خفيفة، والحليب الدافىء مهم جداً أيضاً.